腸の動きを良くするには？
こんにちは🌸
エクササイズコーチ溝の口店です‼️
本日は【腸の動きを良くするには？】について紹介していきます👍
体のリズムには、腸の働きが最も活発になる
「腸のゴールデンタイム✨」があります‼️
その時間帯は
【22時〜翌2時】と言われてます⏰
肌の再生•修復が行われる「肌のゴールデンタイム」があるように、腸にも腸壁の細胞が修復される「腸のゴールデンタイム」があるのです‼️
腸のゴールデンタイムを有意義に使うと、
⚫︎美肌効果
⚫︎免疫力UP
⚫︎スッキリボディ
⚫︎気持ちの安定
が期待されます✨
腸のゴールデンタイムを有意義に使うためのポイントは…⁉️
⚫︎朝起きて1杯の白湯を飲む
→白湯を用意するのが面倒な場合は、常温のお水でも大丈夫です‼️
お水を飲むことで、腸を刺激し、腸の動きが活発になります👍
⚫︎発酵食品を取り入れる
→善玉菌を増やすことがポイントです‼️
【乳酸菌やビフィズス菌 ＋ 食物繊維】を食べると善玉菌が増えます👍
《乳酸菌•ビフィズス菌を含む食材》
味噌 キムチ 納豆 ヨーグルト 甘酒 漬物 塩麹
《食物繊維を含む食材》
オクラ 海藻類 きのこ類 タマネギ ゴボウ 大根 豆類
⚫︎軽いエクササイズ
→激しい運動ではなくて大丈夫です👍
ストレッチをしてみたり、少し身体を動かせるといいです👍
みなさんもぜひ、生活に取り入れてみてください‼️
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