夏バテ対策－食事－
こんにちは🌞
エクササイズコーチ東梅田店です🦄🌿
今回は、夏バテ対策として必要な食材・栄養素の紹介です！
そもそも夏バテとは…
体がだるい、食欲がない、疲れやすい、寝不足、などといった夏の暑さによる体調不良の総称😲
発汗による水分やミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足も、夏バテの原因になると考えられます😨
☑暑い夏を乗り切るために夏バテ予防に必要な食材・栄養素
・たんぱく質：お肉、魚、卵、大豆製品🍖
不足してしまうと倦怠感や疲労感を感じたり、持久力が低下して疲れやすくなります。
・ビタミンB1・B2：豚肉、玄米、ウナギ、牛乳、レバー類、のり🥛
疲労回復に必要になる栄養素です。どちらも水溶性で汗とともに体外に排出されてしまうため、毎日こまめな摂取が重要です。
・ビタミンC：赤パプリカ、ゴーヤ、キウイ🥝
ストレス・紫外線・睡眠不足などの影響で消費が高まり不足しやすくなります。
十分に摂取することで粘膜や皮膚の維持・ストレス耐性の向上・疲労回復といった効果が得られます。
・ミネラル：アーモンド、カツオ、わかめ🐟
汗をかく夏は、ミネラルが不足してしまいがち
不足すると、貧血・集中力の低下・イラつくといった症状が現われやすくなります。
・クエン酸：レモン、シークワーサー、梅🍋
疲労の軽減や、新陳代謝を活発化する効果があり、体内のエネルギー効率も向上させます。
・ムチン：山芋、オクラ、なめこ🍄
ムチンはネバネバの食感を生み出す成分で、胃の粘膜を保護してくれます。
夏バテで胃が弱ってしまっている際には、ムチンで胃を守ってあげることで胃のむかつきなどを抑えられるでしょう
この暑い夏、元気に乗り切っていきましょう🔥
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