オススメストレッチ紹介
こんにちは😆
エクササイズコーチリンクス梅田店です✨
本日は、肩と肩甲骨のストレッチ紹介です🙆🏻♂️
このストレッチは、肩甲骨を動かすことでその周りの筋肉をほぐしていきます。
お仕事で肩こりがひどいなという方や、猫背気味の方にオススメです。
スポーツでは、肩関節を使う競技の方🤽🏻♀️
例えば、野球・バレー・テニス・バドミントン・走る競技など
肩関節の可動域を上げることができ、パフォーマンスを上げます。
✅やる前に事前チェック✅
首を左右にゆっくりと倒し、どこまで倒れるかチェックします。
その位置と肩のだるさなども覚えておいてください！
ストレッチ方法🔅
1.１.胸を張り、背筋を伸ばします。
２.手をまっすぐ上にあげ、手の平をくっつけます
３.肘を体と平行になるように下げていきます。
※この時、手の平をゆっくり外側に向けます
４.この動作をゆっくりと１０回ほど繰り返します。
2.1.姿勢は最初のまま、前で手をくっつけた姿勢になります。
2.床と平行に腕を上げ、肘を自分の方へ引いていきます。
※手の平はゆっくりと外側に向けていきます
３.こちらも同じく１０回ほど繰り返します。
最後に、事前チェックで行った動作をもう一度行います。
そうすると、可動域や肩の軽さの違いを実感頂けると思います！
🌟注意点🌟
やっている間は、なるべく胸を張った状態をキープします。
２種とも、肩甲骨を背骨に近づけるイメージで行ってください。
※胸を張るのが抜けると効果が薄れてしまいます😅
肩甲骨あたりが熱くなってきたり、肩や肩甲骨が軽い感じがしたら正解です🙆🏻♂️
こんなストレッチ教えて欲しいな。などありましたらお気軽にコメントください🙋🏻♀️
※今回のストレッチを詳しく知りたい方は、
インスタグラムに動画も投稿されてますのでそちらもご確認下さい🌞
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