脂質を軽視してはいけません🙅🏻♂️
こんにちは。
エクササイズコーチ四条烏丸店です。
本日は脂質量についてお話しします。
低糖質にこだわったり、高タンパク質にこだわりすぎると、
ついつい脂質量を気にすることを忘れてしまいます。
ただ、脂質を軽視してはいけません。
炭水化物やタンパク質が1g→4カロリーなのに対して
脂質は1g→9カロリーもあります。
つまり、脂質については同じ1gを食べたとしても、タンパク質や糖質に比べて倍以上のカロリーを摂取してしまうことになります。脂質を摂り過ぎると、おのずと摂取Calも増えて太りやすくなってしまうので要注意です。
脂質量は意識していないと、何気に摂りやすくなってしまう傾向にあります。
普段食べる食材で脂質をある程度摂取しているのにもかかわらず、調理などで油をたくさん使うことにより余分な脂質を摂取しまっている方も多いです。
まずは、日頃食べている食材の脂質量を見直していき、調理に使用する油の量も減らしていきましょう。普段大さじ1杯の調理油を使用していたところを小さじ1杯に変えてみるだけでも、かなり効果はあります。また、サラダ油をオリーブオイルなどに種類変更することも良いです。
私のおすすめとしては、市販のホイルシートを活用することです。ホイルシートをフライパンに敷いて調理すれば、油を一切使う必要がありません。ぜひ皆様も一度やってみてください。
毎日の積み重ねで、体は変わります。毎日の脂質量を見直せば、体は変わります。
エクササイズコーチ四条烏丸店では無料体験を随時受付しております。気になった方は一度足を運んでみてください。みなさまのご来店を心よりお待ちしております。
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム エクササイズコーチ四条烏丸店
https://exercisecoach.co.jp/store/kinki/shijyou/
