腸にいい食べ物
皆さんこんにちは🌞
エクササイズコーチ銀座店です🏋🏻♂️
本日は『調にいい食べ物』のご紹介👍🏻
1、納豆🌀
発酵食品全般おすすめ✨
中でも、納豆の納豆菌は胃酸に強く、大腸まで届くのが特徴。
大腸で善玉菌のえさとなり腸内環境を整えてくれます。
2、玄米🌾
白米と比べて約6倍の食物繊維が含まれています。
玄米に含まれるのは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維ばかりとっていては便が固くなり、かえって便秘が悪化する場合もあるので水溶性食物繊維と一緒に摂ったり水分をたくさんとりましょう💧
3、オリーブオイル🌲
オレイン酸は、小腸で吸収されにくい性質を持っており、小腸までしっかり届いて腸を刺激してくれます。
腸内の潤滑油として働くため、溜まった便や汚れを体外に滑らかに排出する効果があります。
腸活のためには、ドレッシングとして活用するなど、加熱せずにとるのがおすすめ🔥🙅♀️
皆さんも腸活始めてみませんか？
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