基礎代謝を上げる方法
こんにちは🌞
エクササイズコーチリンクス梅田店です🐬
今回は基礎代謝の上げる方法についてです🙆♀️
基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギーの事です🔥
基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、
運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費できるようになり、
脂肪が付きにくい健康的な体になります🏋️♀️
基礎代謝を上げていくには…
①運動で筋肉量を増やす
筋肉量を増やす運動として一番のオススメは筋トレです！
筋トレやインナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと、
基礎代謝を上げることができます🏋️♀️🔥
②必要な水分を取る
直接的に基礎代謝が上がるわけでは無いですが、
体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなって
活動するため代謝が上がります🥤
③食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作るたんぱく質を摂取する必要があります
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう🍽️
④NEATを増やす
NEAT（ニート）とは、非運動性身体活動のことです🚶
おもに日常動作や家事、通勤などが含まれます🙆♀️
エレベーターではなく階段を使ったり、
一駅分歩いたり、電車では立ったり…等々
日常生活で出来る事は沢山あります！
基礎代謝を上げていきましょう🔥
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