内臓脂肪を減らすには🔥
こんにちは😁
エクササイズコーチリンクス梅田店です🎉
今回は、内臓脂肪を減らすには！？です👍🏻
内臓脂肪とは、体脂肪のうち内臓の周囲にたまる脂肪のことです😨
一般的には体脂肪率が男性で２５％以上、女性で３０％以上の場合を肥満と呼んでいます😱
※内臓脂肪レベルは体組成計での測定が必要になる為、ここでは体脂肪の基準を出しています。
補足ですが、内臓脂肪レベルは１０を超えてくると要注意です。
早速ですが、内臓脂肪を減らしていく方法をご紹介していきます😎
～トレーニング編～
1.筋トレで基礎代謝を上げる🏋🏻♂️
筋トレを行い筋肉をつけることで自動的に脂肪が付きにくい体を作っていきます。
エクササイズコーチのダイエットでは、この体を目指しています👍✨
2.有酸素運動で内臓脂肪燃焼を行う🏃🏻♀️
有酸素運動(ウォーキングなど)には、脂肪燃焼の効果があります❗
～食事編～
1.摂取カロリーを気を付ける🥗
摂取カロリーそのものが多いと体脂肪・内臓脂肪が上がるので摂取カロリーを気にすることが大切です。
2.食物繊維を取る(野菜・キノコ・海藻など)🍄
食物繊維は便通やお腹の調子を上げたり、脂質や糖質、塩分を吸着して体の外に排出してくれます。
3.食事の時間を規則正しくする⏲
長時間食事の間が空き、空腹の状態で次の食事をすると、血糖値が上がりやすくなります。
そうすると、吸収しきれなくなった糖が脂肪に変わってしまい、脂肪を貯めやすくなってしまいます。
4.お酒(アルコール)を飲み過ぎない🍺
アルコールを飲むと、一緒につまみなどを食べる方が多いと思いますがおつまみはカロリー高いものなどが多いです。
また、食欲増進の作用もある為、量には要注意です。
できそうなのがあれば、ぜひ実践してみてください❗
また、エクササイズコーチでは無料体験も随時実施しています🎈
気になった方はお気軽にお問い合わせください⛱️
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