筋トレ効率を上げる食事
こんにちは😊
エクササイズコーチ船橋店です💕
トレーニングを頑張ってる皆さん！
筋トレをするだけで満足していませんか？
筋肉をつけるうえでトレーニングはもちろん大事ですが、食事も大事なことはご存知でしょうか？
今日はトレーニング効果を上げるための食事内容についての紹介です‼️
ポイント① タンパク質をしっかり摂る😙
・肉、魚、たまご、大豆製品、乳製品などでバランス良く摂りましょう❗️
・食事だけで難しいかたはプロテインの活用を❗️
・1日トータルで体重✖️1.5〜2倍の量を1食目安は20g〜30gで👍
ポイント② ビタミンB6、ビタミンCを一緒に摂る😚
・ビタミンB6とビタミンCをタンパク質と一緒に摂ることにより、
タンパク質の吸収や筋肉の合成を助けてくれます🙌
・ビタミンB6は鶏肉やマグロ、カツオなどの赤身の魚などに多く含まれているのでおすす
めです❗️
・ビタミンCは緑黄色野菜や果物、いも類で摂取していきましょう❗️
是非、上記のポイントを意識しながら筋トレと食事と両方頑張っていきましょう😆
あの大谷選手の食事内容も載せているので参考にどうぞ💁♀️💁♂️
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