自宅で出来るトレーニング法下半身
こんにちは🌸
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【自宅で出来るトレーニング法】のご紹介🌞
今回は下半身Verです🦵
足の筋肉は体の中で1番大きいので、鍛えると基礎代謝向上に繋がりやすくなります😼
また、体が疲れにくくなったり瞬発力も高まるので運動の能力も上がりメリットが沢山あります🙌
✅スクワット
①足は肩幅ぐらいに開いて、つま先は少し外側に向ける
②背筋は伸ばして、胸を張った状態で踵重心で腰を落とす
③膝はなるべくつま先より前に出ないよう、太ももと床が平行になるぐらいまで下げ、戻す
これを10回×3セットを目安に行っていきましょう👆
スクワットにも膝を広げて行うワイドスクワット(内ももにも効く)や、片足を上げて行うブルガリアンスクワット(お尻にも効く)もあります😉
組み合わせを変えたり、日によって変えて実施するのもいいですね👏
✅レッグランジ
①両手を頭の後ろ腰に当てて、肩幅より少し狭めに足を開き膝はつま先と同じ方向に向ける
②片足を大きく1歩前に出す
③ゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になるぐらいまで下げ、戻す
これを10～15回×2～3セットを目安に行っていきましょう✌️
慣れてきたら、水が入ったペットボトルやダンベルを持ちながら行うとより一層効果を感じやすくなりますよ💪
自重でもトレーニング法は沢山あります！✨
(来月は上半身Verを投稿しますので、見て下さいね😏😙)
継続出来る回数やペースで行っていく事をオススメします🥰
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム エクササイズコーチなんばスカイオ店
https://exercisecoach.co.jp/store/kinki/nambaskyo/
