ダイエット中でもOK！ツナときのこのカレーリゾット
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店の東です🍒
今日は、ダイエット中でも満足出来るレシピのご紹介👩🏻
●ツナときのこのカレーリゾット
≪材料≫
・米…70g
・しめじ…40g
・えのき…50g
・ツナ缶(ノンオイル)…1個
・水…40ml
・無調整豆乳…50ml
・カレーパウダー…小さじ1
・ケチャップ…小さじ1
・とんかつソース…小さじ1/2
・コンソメ…小さじ1/2
・胡椒…少々
≪トッピング≫
・シュレッドチーズ…15g
・ブラックペッパー…少々
≪作り方≫
①耐熱皿に材料を入れてよく混ぜる
※ツナはしっかり水を切る
②ラップをかけて、500Wで4分電子レンジでチンする
③チーズをかけてもう1分チンする
④ブラックペッパーをかけて完成！
PFCは大体これぐらいになります🌱
・カロリー…460～520g
・タンパク質…25～30g
・脂質…7～10g
・炭水化物…65～75g
夜でも食べれて丁度よく満足感もあるご飯🍛
高タンパク低脂質で、食物繊維も摂れるので私も最近夜はこればっかりです😊
気になる方は是非作ってみて下さい✨💪
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