おすすめ秋の食べ物
こんにちは😁
エクササイズコーチ豊中店です☀️
今回ご紹介するのは、🌟おすすめ秋の食べ物についてです😁
☆★秋の食べ物おすすめ★☆
今回は秋が旬の魚、野菜と秋のおすすめダイエットのご紹介です。
①秋が旬の魚
◎鮭：白鮭、紅鮭、銀鮭とありますが、白鮭はビタミン群や
カルシウム・リン・マグネシウム・カリウム・DHA・EPAの
栄養素が豊富です♪
～生の状態での可食部100ｇあたり～
白鮭：133kcal
紅鮭：138kcal
銀鮭：204kcal
😊おススメ料理➡ちゃんちゃん焼き、塩焼きなど
◎鯖：DHA・EPAが豊富！毎日でも食べていただきたいです
😊おススメ料理➡刺身、塩焼き、みそ煮
◎カツオ：貧血予防に効果があるビタミンＢ12がどの魚よりも多く
レバー並みの栄養素があります！タウリン、動脈硬化や老化防止にも
役立つDHA・EPAも豊富に含まれます
😊おススメ料理➡タタキ、フライ
◎サンマ：ビタミンＢ12・タウリン・DHA・EPAが豊富です🐟
美味い！安い！栄養満点です！
😊おススメ料理➡なんといっても塩焼きですね♪
②野菜
秋の根菜野菜のご紹介です✨
◎にんじん：Bカロテンやカリウムが豊富で抗酸化作用、風邪予防にＧＯＯＤ
◎レンコン：ビタミンＣや食物繊維が豊富で疲労回復、美肌効果があります
◎ほうれん草：鉄分やビタミンＣが豊富、貧血予防、免疫力ＵＰ
◎ブロッコリー：ビタミンＣや食物繊維が豊富で抗酸化作用、便秘改善に繋がる為
ダイエッターの強い味方ですね！！
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