トレーニングの効果を高める食事の取り方
今回はトレーニングの効果を高める食事の取り方について解説していきます！
1.トレーニング前
・固形物の食事は2〜3時間前には終わらせておく
消化・吸収の時間のため
・70分前にプロテインを飲む
70分前に飲むことでトレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めることが出来ます
・30分前にコーヒーを飲む
カフェインにより脂肪燃焼や集中力の向上効果を得られます
2.トレーニング中
・こまめに水分補給をする
水分が不足すると力を出しづらくなったり、筋肉が痙攣を起こすなどのリスクがあります
※一度にたくさん飲むのではなく少量をこまめに飲みましょう
・固形物の摂取は控える
消化機能が低下しているため消化不良を起こします
※消化が必要なプロテインの摂取も控えましょう
3.トレーニング後
・早めに栄養を補給する
30分以内に栄養を補給することで筋肉の修復を促します
※トレーニングの直後は消化機能が弱くなっているため10分ほど時間を空けましょう
・炭水化物を摂る
炭水化物を摂るとインスリンというホルモンが分泌され血中の栄養を筋肉に運んでくれます。併せて筋肉の材料のたんぱく質もしっかり摂りましょう
4.トレーニング後におすすめな食べ物
低脂質、高たんぱくなものを摂りましょう！
｟おすすめのたんぱく質｠
・プロテイン
・鶏肉(皮無し)
・牛肉(赤身)
・白身魚、鮭、鯖
｟おすすめの炭水化物｠
・お米
・バナナ
・お芋
いかがだったでしょうか？
食事を意識する事でトレーニングの質を上げたり効果を高めたりすることが出来ます。
特にトレーニング前中後の食事を意識することが大事です。
皆さんも食事を意識して良いトレーニングをしていきましょう！
詳しくはインスタにて公開してます！
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