忙しい時でも出来るながら運動
こんにちは！
4月は新年度が始まり色々忙しい時期ですよね💦
今回は忙しい時でも他の事をしながら出来る運動についてご紹介していきます！
1.カーフレイズ
座った状態で踵を上げ下げしてふくらはぎを鍛えます
※つま先で地面を押すように動かしましょう
2.脚上げキープ
座った状態で片足を上げて10秒間キープします
10秒行ったら反対の脚も同じように行いましょう
※お腹にも力を入れてなるべく背筋を伸ばしたまま脚を上げていきます
この運動では脚とお腹を鍛えます
3.ニートゥチェスト
座った状態で膝を胸の方へと近づけてお腹を鍛えます
※背中と腰を丸めるように動かしていきます
4.ヒップアブダクション
横向きに寝転んだ状態で上側の脚を上げ下げしてお尻の横側を鍛えます
※つま先はなるべくまっすぐのまま動かしましょう
いかがだったでしょうか？
今回の運動は座ったままや寝転んだままの状態で他の事をしながらでも行えます
忙しい時でも運動習慣をつけていけるようにこれらの運動をやってみて下さい！
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