内臓脂肪について
皆さん、こんにちは🌞
エクササイズコーチ銀座店です💪
⚠️本日は｛内臓脂肪｝についてです⚠️
お腹まわりが気になり始めたら、それ…内臓脂肪かも😱
見た目だけじゃなく、体の中で静かに悪さをしています。
✅内臓脂肪が増えると…
・高血圧
・糖尿病
・脂質異常症
・動脈硬化 → 心筋梗塞や脳梗塞のリスクUP💥
※【隠れ肥満】の人も要注意！
✅内臓脂肪を減らすには？
🔹食事改善
・糖質・脂質の摂りすぎ注意
・野菜・海藻・たんぱく質を中心に
・間食・ジュース・アルコールは控えめに
🔹運動習慣
・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週150分以上
・★筋トレ★もプラスすると代謝UP🔥
🔹生活リズム
・睡眠をしっかり（7時間目安）
・ストレスをためない＆発散法を見つける🌿
急に全部やろうとせず、まずは「毎日15分の散歩」や「夕食の炭水化物を少し減らす」など、小さな一歩から始めてみましょう👣
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