自宅で出来る足トレ紹介！
こんにちは🌞
エクササイズコーチ四条烏丸店です🙂↕️
本日は初心者でも簡単！
自宅で出来る足トレのご紹介をします💪
①リバースランジ
この種目は足全体やお尻に特に効いてきます👍
気をつけて欲しいポイントは片足を後ろに引き腰を落とす時に前足の太ももを床と平行になるまでしっかり落としていくことです
浅くなってしまうと太ももやお尻への効果も減少してしまいます🥲
下半身全体を効率よく鍛えてたい方におすすめです🤝
片足ずつ20回×3セットを目安にしてみてください❗️
②ブルガリアンスクワット
太ももの裏やお尻を鍛える代表的な種目です🚴♂️
重りを持たず自重でも十分追い込めます🙆♂️
この種目も前足の太ももが床と平行になるまでしっかり落とすことで効果を最大限にしてくれます👏
お尻や太もも裏の引き締めをしたい方におすすめです
片足ずつ15回×3セットを目安に頑張ってみてください❗️
③ジャンプスクワット
この種目も下半身全体を鍛えることができます🏋️♀️
ジャンプをすることで動ける体にも近づいてきます👊
ポイントはスクワットの態勢から思い切りジャンプをすることです🕴️
足にテンションのかかった状態からジャンプすることで瞬発力もつき普段の足取りも軽くなってきます
30回×2セットを目安にしてみてください❗️
足は体の中で最も大きい筋肉であり歩行など普段の生活で必ず使われる筋肉になります🏃♀️
足を鍛えることで基礎代謝もアップして痩せやすい体になってきます💃
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております❕
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう😁
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい🫡
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