停滞期はこの方法で乗り越えよう！
こんにちは🌞
エクササイズコーチ四条烏丸店です🙂
本日はダイエット中に陥る『停滞期』の乗り越えるためにコツをご紹介いたします🙌
「頑張っているのに体重が減らない…」
ダイエット中に必ず訪れる「停滞期」 ここで諦めてしまう方も多いですが、
実はこれは体が順応しようとしているサインなんです！😱
今日はこの停滞期を乗り越えるための3つのコツをご紹介します🤔
1.食事内容を見直す🍎
摂取エネルギーが少なすぎると、体が飢餓状態と判断し、消費エネルギーを抑えてしまいます🤦♂️
PFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)を見直したり、
代謝を一時的に上げるためにチートデイを設けるのも一つの手です🍔
ただし、チートデイは無計画に行うと逆効果になることもあるので、
トレーナーに相談したりしっかり知識をつけることをおすすめします🤝
2.トレーニング内容を変える💪
同じトレーニングばかりだと体が慣れてしまうため、種目を変えたり、
セット数、回数、インターバルなどを調整して新しい刺激を与えてみましょう🙂↕️
また、高強度の筋力トレーニングを取り入れることで筋肉量が増え、
基礎代謝も向上し、痩せやすい体になります🥳
有酸素運動と筋トレをバランス良く行うことで効果的な脂肪燃焼と筋肉維持が期待できます🤩
3.睡眠をしっかり取る💆♀️
睡眠不足はストレスホルモンを増やし、食欲を増進させたり、
代謝を低下させたりします。質の良い睡眠を7〜8時間確保することを心がけましょう🙆♀️
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼や筋肉の修復にも大きく関わっています👏
停滞期は、体が次のステージへ進むための準備期間です🙌
焦らず、正しい知識で乗り越えましょう🫡
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう🤝
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい🙂↕️
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