食事制限をしてもなぜ痩せないの❓
こんにちは！☺️
エクササイズコーチ四条烏丸店です！😊
本日は食事制限をしているのになぜ痩せないのかというご質問にお答えしていきたいとおもいます！！✨✨
🔹1. 摂取カロリーを過小評価している
思っているよりもカロリーを摂っているケース多いです！😳
例えば、ドレッシングや調味料のカロリーを数えていなかったり、外食やコンビニ食で「意外と高カロリー」なメニューを選んでいる可能性もあります！🔥
「ナッツ」「オートミール」「プロテインバー」など健康的な食品でも食べる量が多いとカロリー過多になりやすいです！🧐
対策としては一度、数日間だけ食事写真やアプリなどで正確に記録してみると現状が分かります！👍👍
🔹2. 消費カロリーが減っている（代謝の低下）
食事を減らしすぎると、体は「飢餓状態」と判断して代謝を下げます！😱
結果的に、以前よりも消費カロリーが少ない状態になるんです！😨
対策としては、筋トレを継続して筋肉量を維持する事や、カロリーを急激に減らさず緩やかに落としたり、たまにチートデイを入れて代謝を戻すのも有効です！😊
🔹3. ホルモンバランスやストレスの影響
ストレス、睡眠不足、過剰なカフェインなどで、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えると脂肪を溜め込みやすくなります！🧐
対策としては、しっかり睡眠（7時間以上）を摂り、ストレスを溜めないようにリラックス時間を取る事や、寝る前のスマホやカフェインを控えるのがオススメです！🔥
🔹4. 水分・塩分・便通による一時的な体重増減
体脂肪が減っていても、塩分の摂りすぎ、水分貯留、便秘などで体重が減らないように見えることもあります！😳
数字に惑わされず、1〜2週間単位で平均体重を見るのがおすすめです！✨✨
🔹5. 長期的に見て食事制限が安定していない
週末のドカ食いや外食などで、週トータルで見れば±ゼロになることもあります！😨
対策としては、「1日単位」ではなく「1週間単位の収支」で見るのがオススメです！🤔
以上の内容に当てはまる方がいたら一度、試してみてください！😊
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！🔥🔥
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！💪💪
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！🌈🌈
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