この時期に運動量を増やすコツ
こんにちは！
エクササイズコーチ船橋店です
この時期は忙しかったり寒かったりで運動量も少なくなりがちですよね
今回はそんな運動量が減りがちなこの時期だからこその運動量を増やすためのコツについて解説します！
1.”朝の3分間だけ”を固定化する
夜はやる気が出づらいので朝の短時間運動を習慣化する
スクワット、ストレッチ、足踏みなどの簡単なものがおすすめです
朝に体を動かして血流を良くすることで、1日の代謝も上がりやすくなります
習慣化するために低強度の運動を毎日行うようにするのがポイントです
2.家の中で”ながら運動”を仕込む
忙しい時期は日常生活をしながら出来る運動がおすすめです
・歯磨き→つま先立ち
・ドライヤー→お尻の後ろ蹴り
・テレビ→ストレッチ など
心理的なハードルが下がり総運動量を増やすことが出来ます
3.冬は”歩きやすい日”がチャンス！
寒い時期は体温を保つために消費カロリーが増えるので、実は脂肪が燃えやすい季節です
・10分だけ歩く
・1駅だけ歩く
・階段を使う など
これだけだけで1日の生活で消費するカロリーを増やせます
4.トレーニングは短く高頻度で行う
トレーニングは気合を入れすぎると続かなくなってしまいます
5〜10分の短時間で出来るものを週3〜4回行ってみましょう
5.運動前に温かいものを飲む
体が温まり動き出しが楽になります
ホットコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果もアップするのでおすすめです
6.記録をつける
運動を出来た日はスマホにメモをしたり、カレンダーにシールを貼ったりして記録をつけてみましょう
達成感が積み重なりモチベーションアップに繋がります！
忙しい時に運動量を増やすためには続けやすいものを継続して行い習慣化することが大切です
今年も残り少なくなってきましたが来年に向けて頑張っていきましょう！
詳しくはインスタにて公開してます！
ぜひ見てみてくださいね👊✨
ホットペッパーでも体験予約受付中です💪
限定のお得なクーポンも🙋♀️
低価格、短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム、エクササイズコーチ船橋店
https://exercisecoach.co.jp/store/kanto/funabashi/
