水分って1日にどれくらい必要なの？
こんにちは！☺️
エクササイズコーチ四条烏丸店です！✨✨
本日は水分は1日にどれくらい必要かについてご説明いたします！🌈
1日に必要とする水分の総量は、一般的に約2.5リットルと言われています！🤔
ただし、この2.5リットルをすべて飲み物から摂る必要はなく、私たちの体は、食事や体内の代謝からも水分を得ています！🧐
1. 水分補給の内訳（目安）😊
健康な成人の場合、補給と排出のバランスは以下のようになります⤵️
飲み水から：約1.2リットル（コップ約6杯分）
食事から：約1.0リットル（野菜や汁物など）
体内で作られる水：約0.3リットル（代謝水）
合計：約2.5リットル
2. 最適な「飲み水」の量を計算します😊
自分の体重をもとに、飲み水として最低限必要な量を計算する目安は以下の通りです⤵️
体重（kg） × 20〜25ml
(例：体重60kgの人なら、60 × 20〜25 ＝ 1.2〜1.5リットル）
もし、食事も含めた総必要量を知りたい場合は、体重 × 35mlで計算してみてください！
3. 水分補給のポイント👍
こまめにが基本で、一度にたくさん飲んでも体は吸収しきれず排出されてしまいます！
コップ1杯（200ml）を、起床時・食事中・入浴前後・就寝前など、1日6〜8回に分けて飲むのが理想的です！☺️
喉の渇きを感じたときは、すでに体内の水分が1%ほど失われ、脱水が始まっているサインですので喉が渇く前に飲んでください！✨
運動をして汗をかく日や、夏場などは、上記の目安に加えてプラスアルファの補給が必要です！🏃🏃♀️
水分を摂る事で、老廃物の排出や、便秘やむくみ改善、生活習慣病の改善など様々な効果があるのでしっかりと摂取していきましょう！💪💪
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！👍
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！🌈
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