摂取カロリーの目安
こんにちは☺️
エクササイズコーチ四条烏丸店です！
本日は
「ダイエット中の摂取カロリーの考え方」について紹介致します🍚
まず知ってほしいのは、
食べたらすぐ脂肪になるわけではないということ。
食べたものは
① 体を動かすエネルギー
② 体に一時的に貯めるエネルギー
として使われます。
この使いきれなかった分が、
あとから脂肪になります。
じゃあ
「自分に合った食べる量」ってどうやって決めるの？
ここで使うのが、身長・体重・運動量です👇
まずは
身長と体重から“基礎代謝”の目安を出します。
▶ 基礎代謝の目安
・男性：体重 × 22〜24kcal
・女性：体重 × 20〜22kcal
例）
体重60kgの場合
・男性 → 約1320〜1440kcal
・女性 → 約1200〜1320kcal
次に
**普段どれくらい動いているか（運動指数）**を掛けます。
・ほとんど動かない → ×1.2
・日常生活＋少し運動 → ×1.4〜1.5
・よく動く／運動習慣あり → ×1.6〜1.7
この計算で出た数字の前後が
その人の「目安ゾーン」になります✅✨
✔ 少なすぎると
・疲れやすい
・代謝が落ちる
・リバウンドしやすい
✔ 多すぎると
・使いきれない分が脂肪に
だから大切なのは
減らしすぎないこと。極端に我慢しないこと。
・目安ゾーンを知る
・たんぱく質を意識する
・少し体を動かす
これだけでも、体はちゃんと変わっていきます💪
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！
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