外食の注意点✍️
こんにちは😃
エクササイズコーチリンクス梅田店です。
本日は、外食での注意点です🙋♀️
下記を意識して、外食を楽しみましょう😊
1.空腹状態で食べない。
空腹の状態から一気に食べ始めると、糖質の吸収・血糖値の上昇が速くなります。
→汁物など軽めのものや水・お茶を先に飲んで、ゆっくり食べ始めましょう👍
2.時間をかけて食べる。
食べるのが速いと、摂取した栄養の消化や吸収が早くなってしまいます。
→健康にも美容にも良く無いので、1口20回ずつ噛むように、ゆっくり味わいましょう🏋️♀️
3.低カロリーな物を選ぶ。
外食では、カロリーが高くなってしまう傾向があるので、注意です。
→和食は副菜が豊富で、バランスよく摂取できます。洋食であれば、メインを赤身肉やグリル、サイドメニューで、サラダやカルパッチョを選びましょう💁♂️
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