エクササイズコーチなんばスカイオ店【自炊レシピのご紹介】
こんにちは
エクササイズコーチなんばスカイオ店です🐯
本日は自炊レシピをご紹介します❗️
今日は店長の得意料理のレシピを特別にお教え致します🙇♂️
🥗春キャベツの餃子 約400cal たんぱく質約40g🥗
～材料～
ささみ 3本
春キャベツ 2/1
調味料（ニンニク、しょうが、いりごま、ごま油）
たれ（麺つゆ、ごま油、卵黄）
①キャベツをばらして、しなしなになるまでレンジでチン
②ささみをみじん切り（ミンチ状になるまで）
③みじん切りにしたささみに調味料を合わせて餃子のネタを作る
④しなしなになったキャベツに包む
⑤並べてレンジでチン（500Wで4分ほど）
⑥麵つゆにごま油と卵黄を合わせて完成！
🥗つくね汁 約150cal たんぱく質約13g🥗
餃子で余ったネタ
しめじ 1パック
刻みねぎ 1パック
たまご 1個
水 1ℓ
いりごま
調味料（鶏がらの素、しょうゆ、塩コショウ）
①水に餃子で余ったネタとしめじを入れて火にかける
②沸騰したら調味料を入れる
③火を止めたら、溶き卵にニンニクを混ぜて入れる
④ごまとねぎをかけて完成！
写真は不格好ですが、味は確かに美味しく
洗い物も少なく済むので疲れた時や味の濃いものが食べたいときにぴったりです🔥🔥
こちらのコラムでも他レシピををたくさん紹介しているので是非ご覧ください⏬⏬
ダイエット初心者必見！簡単に痩せる食事法＆お手軽レシピ3選
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