食物繊維について🥕
こんにちは🌞
エクササイズコーチ豊中店です😊
本日は、食物繊維についてのお話です👩🏫
食物繊維は体に良いので、
積極的に食べましょう！
という事を、誰もが聞いたことがあるかと思います😊
食物繊維は、体にどんな良い影響を与えてくれるのかを
今日はご紹介します❗️✨
食物繊維は、今や「第六の栄養素」として重要視されています🤫
食物繊維は、２つの種類がございます⬇️
①水に溶けにくい不溶性食物繊維
特徴✍️
・腸を動かす働きをもち、便の量を増やしてくれる
・多く含む食品➡︎きのこ類、豆類、海藻類、葉物野菜
②水に溶けやすい水溶性食物繊維
特徴✍️
・血中アルコール値を下げる
・食後の血糖値の急上昇を抑える
・腸内環境を整える
・多くを含む食品➡︎海藻類、穀類、納豆、オクラなどネバネバ食材
これら食物繊維が不足すると。。。
便秘の原因や、生活習慣病のリスクが上がることが予想されます😖💦
逆に食物繊維摂りすぎると。。。
*下痢や軟便になってしまう(水溶性食物繊維の摂りすぎ)
＊便秘の原因になる(不溶性食物繊維の摂りすぎ)
以上のことが予想されます📣
どちらもバランスよく摂ることが重要です！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を、「2:1」の割合で摂取するのが理想です🍴🥣
男性は1日20g👨
女性は1日18g👩
を目標に、食物繊維を摂っていきましょう❗️
エクササイズコーチでは、お客さまに合わせた食事指導も行っております🍽
無料体験も随時行っておりますので
ぜひお問い合わせくださいませ📞📩
コーチ一同、お待ちしております😌✨
低価格・短時間のマシン主導パーソナルジムエクササイズコーチ豊中店
https://exercisecoach.co.jp/store/toyonaka/
