【トレーナーが解説】「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の違いと落とし方
こんにちは
エクササイズコーチなんばスカイオ店です🐻
本日は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の違いと落としやすい方法ついてご紹介します❕
同じ脂肪でも、種類が違うので付きやすさや落としやすさの方法も異なります😱
今回の記事を読んで頂き、効率良く体脂肪を落とす方法を学んでいきましょう😃
✅違いについて
・皮下脂肪→皮膚のすぐ下に溜りやすい脂肪。
下腹部、腰まわり、お尻、太ももなどに付きやすく、
女性に付きやすい
・内臓脂肪→胃や腸などの臓器のまわりつきやすい脂肪。
体のエネルギーが不足した際に素早くエネルギーに変換されやすい。
男性に付きやすい
男女でそれぞれ付きやすい脂肪が変わるのは、ホルモンやDNAが関係している事が多いです❕
人間は昔から男性が長く外で働いてきた方が多く、すぐにエネルギー変換出来る内臓脂肪が蓄積しやすい構造になっているのに対して、女性は胎児を守る為に女性ホルモンの影響でお腹に皮下脂肪が溜まりやすくなっているとされています❕🐵
✅落とし方について
・皮下脂肪→エネルギー過多や運動量、筋肉量の低下が主な原因と言われています😨
摂取カロリーよりも、消費カロリーの方が上回った状態を目指し、
脂質や糖質を抑えた食事に変えてあげる方がいいです🍚
そのため、基礎代謝量が高いほど効率よく皮下脂肪を落とせる為
筋トレなどで全身を鍛え筋肉量を増やし代謝を上げると落としやすくなります🔥
・内臓脂肪→栄養バランスが偏ったエネルギー過多が主な原因と言われています😨
まずはいつもの食事を見直し、野菜や豆腐など低カロリーの食品を積極的に
取り入れ、バランスの良い食事に変えてあげる方がいいです🍚
有酸素運動を取り入れてあげると落ちやすくなります🔥
ウォーキングや水泳などの軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで
内臓脂肪が消費されやすくなります❕
落としたい脂肪がどちらかによって実践する運動や方法も変わります。
落としたい脂肪が付いている部位はどこなのかを把握した上で食事の改善や運動を継続して行うようにしていきましょう✨😻
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コーチ一同お待ちしております😻
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