睡眠について
こんにちは😊😃
エクササイズコーチ広島店です！
本日は睡眠の大切さについてご紹介いたします💤
睡眠が乱れると「自律神経」「ホルモン」「免疫力」の3つに影響が及びます。
それぞれどんな影響が出るかは次の通りです📊
「自律神経」
自律神経の働きが鈍り寝付きが悪くなってしまい睡眠中に何度も起きてしまいます。
「ホルモン」
成長ホルモン等の分泌量が減ることから脂肪が消費されづらくなり、筋肉がつきづらくなる。食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、脂質や糖質、刺激物（アルコールやタバコ等）を求めるようになる。🚬🍶
「免疫力」
寝る直前までテレビを見たり携帯を触ることは睡眠の時間を減らして質を落としてしまいます。そうすると、免疫力の低下につながり、風邪をひきやすくなったりしてしまいます😷😷😷
特に今は、コロナウイルスが怖い時期です。しっかり質の良い睡眠をとり免疫力の低下を防ぎましょう💪💪💪💪
また、睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウンします。
代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり、眠っているだけで痩せやすい体に傾いていくのです😉💪
睡眠をしっかりとると良いことだらけですので身体のことを思ってしっかり睡眠を取るようにしましょう😊💤
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