スタッフのおすすめストレッチ(ふくらはぎ)😁
こんにちは！
エクササイズコーチ豊中店です🎊
本日は、おススメのストレッチ(ヒラメ筋)紹介です
ふくらはぎが攣った時や張りがあるときなどにぜひ試してみて下さい❗
💡豆知識💡
まず、ヒラメ筋は名前が特徴です☝️
名前の通り、筋肉が薄く幅が広くヒラメのようです😂
ですが、少し違い「シタビラメ」というカレイの仲間が由来になっています😲
それでは、本題に入りヒラメ筋はふくらはぎの深層部にある筋肉です。
ストレッチすることで、普段マッサージやアキレス腱を伸ばすストレッチしてもまだ張りや浮腫み、攣ったという時に活用ください🐧
スポーツでは、ランニングやジャンプする競技(バレー・バドミントン等)の方にもお勧めです🏃♂️
✨ストレッチ方法✨
１．縦に足を少し開き両足のつま先を正面に向けます。
２．荷重を後ろ足に(後)8：(前)2くらいの割合で荷重をかけていきます。
３．そのまま、荷重をかけながら膝を曲げていきます。
４．この状態で10秒ほどキープします。
５．そのまま反対足もして終了です！
※注意事項は写真を見てください⚠️
普段アキレス腱を伸ばした時とはまた違った場所が伸びると思います！
ふくらはぎの何となく中の筋肉が伸びていれば正解です🙆♂️
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