浮腫み対策
こんにちは🌞
エクササイズコーチリンクス梅田店✨
今回は浮腫み対策についてです！
まず、浮腫みとは
血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内に溜まる状態がむくみです💧
日常的なむくみは、長時間立ち続けていたり、ずっと同じ姿勢でいるときなどに起こる
一時的なものがあります🤔
浮腫んだまま対策をしないで放っておくと、ダイエット中であれば見た目も数値にも影響が出ます😥
浮腫ませない為にも、浮腫んでしまった場合でもしっかり対策をとっていきましょう！
①定期的に体を動かす🏃♀️🏃♂️
身体を動かして血行を良くしておくことが有効です
②塩分の取りすぎに注意する🧂
ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあるカリウムが含まれている食材を意識して摂れるようにしましょう
③お酒を飲みすぎない🍺
利尿作用で水分が抜け、のどの乾きを感じやすくなり、必要以上に水分を摂取する可能性があります
おつまみの内容次第では浮腫みやすくなるので脂質塩分高いものは避けましょう
④身体を冷やさないようにする🌞
身体の冷えはむくみにつながるので、冷やさないようにしましょう
寒い日だけでなく、夏場の冷房にも注意が必要です
是非参考にしてみて下さい！
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