自宅で出来るトレーニング(腹斜筋)
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【自宅で出来るトレーニング法】のご紹介です🌞
今回は腹斜筋Verです🙌
腹斜筋とは、おなかの横つまり脇腹部分についている筋肉です。
主に腹部をひねる動きに使われるため、おなかの引き締めや体幹を鍛えることが期待できます😲
またスポーツパフォーマンスの向上も期待できるので、運動初心者～上級者まで鍛えておくべき部位になります🏋️♂️
✅ヒールタッチ
①膝を曲げて仰向けになります。
②おへそを覗き込むように上体をあげます。
③息を吐きながら腕を伸ばして、左右交互にかかとにタッチします。
※毎回スタートポジション(真ん中)でしっかり息を吸いましょう。
目安は1セット10回(左右往復で1回)を目安に3セット繰り返しましょう🙋♂️
毎回体をしっかり左右に振って、かかとをタッチする事で効果実感もより得やすくなります🔥
特に腹斜筋へ負荷がかかる種目ではありますが、腹筋全体にアプローチしますので興味のある方はぜひ取り入れてみて下さい💪
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