睡眠の必要性😴😴
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【睡眠の必要性】についてご紹介します😴😴
睡眠が不足すると免疫の低下や代謝異常などの身体的悪影響、うつ病や不安障害など精神的悪影響を及ぼしますが、今回はボディメイク観点の睡眠の重要性をお伝えします。
🌟超回復理論：トレーニングによって筋肉が破壊と再生を繰り返し成長すること
この超回復理論に密接に関わってくるのが休養です。
休養を大きく二つに分けると食事と睡眠になり、筋肉を成長させるためには成長ホルモンやテストステロン(男性ホルモン)が必要になります。
その成長ホルンモンの分泌とテストステロン値の上げる方法の基盤が「睡眠」になります。
個人差はありますが、理想は最低でも6時間は確保してほしいと言われています。
「睡眠不足による弊害」
・体重の増加：臓器の機能の低下や新陳代謝が鈍くなり体重の増加に繋がってしまいます。
・集中の低下：エネルギー不足や疲労の蓄積によってパフォーマンスが低下する悪影響を及ぼします。
・ストレスの増加：自律神経が乱れうまくストレスを処理することができず、大量のストレスホルモンが分泌され身心共にダメージを受けます。
さらにいうのであれば睡眠時間に加え、質の高い睡眠を心がける必要があります🤔🤔
「睡眠の質の上げる方法」
・早寝早起き：生活リズムを正すこと。最も基本的な事ですがこれが乱れることにより体内時計が狂い睡眠の質が低下していきます。
・食事は就寝3時間前に済ませる：寝る直前の食事は消化にエネルギーを使い内臓が休まりません。眠りが浅くなる原因になります。
・お香やアロマを活用する：リラックス効果が期待できるものを活用し、副交感神経を優位させましょう。
生活スタイルは人それぞれ違うので、睡眠時間を確保するのが難しい方もいらっしゃると思います。
その場合昼寝などスキマ時間を見つけてわずかでも確保し、一日トータル時間でしっかり取れるように意識をしてみて下さい！
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