睡眠とダイエットの関わりについて
こんにちは😃
エクササイズコーチ四条烏丸店です🏬
本日は睡眠とダイエットの関係について紹介します‼️
実は睡眠とダイエットには密接な関係があります😳
質の良い睡眠は体重管理や脂肪の減少にとって非常に重要です⚠️
以下にその理由をわかりやすく解説します‼️
1. ホルモンバランスの影響👌👌
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンに悪影響を与えます。💪
- グレリン（食欲増進ホルモン）：睡眠不足で増加 → 食欲が増える🍟
- レプチン（満腹ホルモン）：睡眠不足で減少 → 満腹感を感じにくくなる。😇
つまり、睡眠が足りないと「お腹がすいていないのに食べたくなる」状態に
なりやすいです。😳
2. 代謝の低下🥲
睡眠不足は基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）を低下させます。😚😞
また、インスリンの働きが悪くなり、糖分や脂肪の処理能力が落ちることも分かっています。😫
3. 筋肉の減少リスク💪🥹
十分な睡眠は筋肉の修復・成長にも重要です。睡眠不足だと筋肉の維持が難しくなり、筋肉量が減る → 基礎代謝が落ちるという悪循環に。😢😱
4. ストレスホルモン「コルチゾール」の増加😡
睡眠不足でストレスホルモンのコルチゾールが増えると、**脂肪が蓄積されやすくなる（特にお腹まわり）**ことが知られています。😶🌫️
5. 意思決定力の低下😭😫
睡眠が足りないと脳の前頭前野の働きが鈍り、「甘い物を我慢しよう」「運動しよう」という判断が鈍くなる傾向があります。🤪
🛏️ どのくらい寝ればいい？
理想的な睡眠時間は 7〜9時間 が目安です。ただし、質も重要です。
- 毎日同じ時間に寝起きする😁
- 寝る前にスマホやPCの画面を見る時間を減らす🩻
- カフェイン・アルコールを寝る前に避ける🚨
💡まとめ
睡眠は単に「休む時間」ではなく、ダイエットや健康的な体作りの基盤です。食事や運動だけでなく、「睡眠の質と量」を見直すことで、より効果的に体重管理ができます。🥱😴
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております‼️
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう🏬👍
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