チートデイはあり？なし？
皆さん、こんにちは🌞
エクササイズコーチ銀座店です💪
本日はチートデイについてです
「チートデイって、結局アリ？ナシ？」
よく聞かれますが、正しく使えば“アリ”です🙆♂️
✔停滞してる
✔食事制限を続けていて代謝が落ちてきた
✔体温・気力・パフォーマンスが落ちている
こんなときは、チートデイを「戦略的に」入れることで代謝が回復することがあります🔥
✅【チートデイの基本ルール】
📅 頻度：
👉 減量中の人は「1～2週間に1回」が目安（体脂肪率や進捗により調整）
🍚 摂取カロリー：
👉 基礎代謝＋活動量＝TDEE（維持カロリー）より「＋300〜500kcal」が目安
例：維持カロリー2,200kcal → チートデイで2,500〜2,700kcal程度
🍗 栄養バランスの比率（PFCバランス）：
👉 基本は 炭水化物を多めに 増やす（糖質中心）
→ 脳や甲状腺を刺激して「レプチン（代謝を促すホルモン）」を活性化
例：
– タンパク質：体重×1.5〜2gは維持（落とさない）
– 脂質：増やしすぎない
– 炭水化物：増量の中心に！
🧠 目的は「リフレッシュ」と「代謝刺激」
暴飲暴食ではなく、戦略的に「体とメンタルをリセット」する時間です。
是非参考にしてみてください🔥
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