原田コーチのリアルなお昼ご飯紹介
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です😇
本日は【コーチのリアルお昼ご飯(原田コーチver)】をご紹介します✨
前回ご紹介したご飯の内容とは違い、今回はリアルです(笑)
・白米150g～200g(勘です)
・プロテイン1杯
・串団子1本
・ゆで卵1個
≪栄養成分≫
総カロリー：約530kcal
総タンパク質：約31g
総脂質：約8g
総炭水化物約：約92g(うち糖質89g)
私は昼や特に夜ご飯の量が少ないとイライラしてしまうので、朝を少な目にその分その後しっかり糖分を摂るようにしています🍚
串団子は日によって間食に回すこともありますが、この日はデザート代わりにいただいています🍡
12、1、2月と好き放題食べる生活をしていたので3月はプチダイエット期間にしています💪
≪意識している点は点≫
①1食あたり約500〜600kcal以内📝
→私は1日の摂取カロリーが約2500kcal以内であれば痩せていく計算です。1日4食を目安にご飯を食べているので、上記カロリーを意識しています。
②1食あたり脂質10g以内📝
→先ほどと同じです。1日の脂質上限をこちらは40gほどで設定をしているので、1日4食計算として1食あたり10g以内を意識しています。
私は1日のカロリーと脂質量を守る事で健康的に痩せていく実感があります。
そのため、炭水化物量に関してはそこまで気にせず食べています。
白米と団子という癖のある内容にはなりますが、これが私のリアルです😬😬
参考になるかは分かりませんが、少しでも参考になる所があれば幸いです🥺
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