夜遅くなった時の正解ご飯
こんにちは🌞
エクササイズコーチなんばスカイオ店です😇
本日は【夜遅くなった時の正解ごはん】をご紹介します✨
遅めの晩ご飯になってしまっても、しっかり満腹感があり低カロリーなメニューになっております🙌
・オートミール雑炊🍚
≪栄養成分≫
総カロリー：220kcal
総タンパク質：12.5g
総脂質：7.8g
総炭水化物約：28.5g
「作り方」
①小鍋に水とオートミール(40g)、白だしを入れて中火にかけます。
※5分程煮てとろみがついてくると吹きこぼれやすいので、こぼれそうになったら火を少し弱くしてください。
②お好みの固さになったらとき玉子を鍋に回し入れ、一煮立ちして玉子に火が通ったら完成です。器によそってから薬味ネギを散らしていただきます！
少量でも水分を吸ってかさ増し効果があり食べ応え◎
ご飯よりも糖質オフで低カロリー！
梅干しやふりかけ、海苔などをトッピングしたり
ポン酢を少し入れて味を途中で変えると飽きずに食べられます🤔
良ければ参考にして下さい😁
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