コーチの調整飯
こんにちは🍒
エクササイズコーチなんばスカイオ店の東です👩🏻
今日は【コーチの調整飯】の紹介🍚
私も勿論食べまくる日ありますし、それが連日続く事もあります🥹
そういう時、調整としてどんな物を食べるのか？？のお話です💪
私はよく売っている乾燥春雨を使っています🌞
(ダイソーに売っているお徳用の160gのは108円でコスパ良い◎)
●海老と卵のガーリック春雨
≪材料≫
・春雨…25～30g
・冷凍むきえび…50～60g(大きいのだったら私は4個ぐらい入れてました)
・えのき…50g
・水…150ml
・にんにくチューブ…2㎝
・コンソメ…小さじ1
・卵…1個
・ブラックペッパー…適量
≪作り方≫
①耐熱ボウルに、春雨～コンソメまでの材料を入れる
②ラップをかけて500Wで5分チンする
→チンしてる間に、卵は溶いておきましょう！
③お湯を少しだけ残して捨てる
→春雨がお湯に浸ってないぐらい
④卵とブラックペッパーを混ぜて完成
入れてチンして混ぜるだけで出来上がりの簡単調整飯です✨
きのこで食物繊維も摂れるし、えびや卵でタンパク質も摂れる🍤😌
春雨なのでカロリーはだいぶ落ちていますが、
胃に入ると水を含んで割とお腹に溜まるのでオススメです😇
春雨は1回分が20～30gと使う量が少ないので、
約100円で6～8食分も作れるのでコスパが良いです✨
(※胃の調子が悪い時は、もしかしたら気分が悪くなったりする場合もあるかもしれないので気を付けて下さい😉)
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