お客様のお食事をご紹介！
こんにちは♫
エクササイズコーチ新宿西口店です?
本日はお客様のお食事をご紹介いたします
こちらある日のお客様の1日のお食事内容です。
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この日は炭水化物は食べられていませんが、食べられている日もあります。
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トーストに見えるこちらは、厚揚げにマヨネーズとコショウを使われています?
見た目はトーストですが、しっかりとタンパク質を摂ることができます?
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ミックスビーンズマリネはオリーブオイルと塩コショウの味付け?
オリーブオイルは良質な脂質で過剰摂取は良くないですが、ビタミンには脂溶性と水溶性がありビタミンA,D,E,Kは脂溶性です！
Dはキノコ類に！
Eは枝豆、茄子、ほうれん草などに！
Kはパセリ、しそ、ほうれん草、春菊、バジルなどに！
Aは動物性の食品に多く含まれ、卵黄やレバーなどに！
植物性食品には緑黄色野菜に多く含まれます????
かぼちゃ、にんじん、トマトは糖質が高いので量には気をつけてください?
オリーブオイルをドレッシングにビーンズやブロッコリーやキノコを食べると吸収率が上がります！
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1食で吸収できるタンパク質は60gと言われていて
きのこや海藻、オクラで食物繊維も摂取できています。
オクラの食物繊維は100g当たりさつまいも?の約2倍以上含まれているので満腹感を感じられます。
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お肉だけではなく、魚介類も食べられているのでバランスが良いです?
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色んな種類を少しずつ食べることが減量には大切です?
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このように食べたものを写真で送って頂くとより目標達成に近づきます‼
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理想の身体にはトレーニングと食事管理が大切です???
※お客様の了承の元掲載しております。
トレーニングや食事アドバイスに興味のある方は、随時無料体験を行っていますので、お気軽にお問い合わせ下さい??
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