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こんにちは?
エクササイズコーチ吉祥寺店です?
本日はタンパク質についてご紹介します✨
タンパク質は、炭水化物・脂質と合わせて三大栄養素と呼ばれており、
筋肉や臓器、肌、髪、爪など身体を作る材料となります?♂️
厚生労働省が推奨する必要量は、男性60g、女性50gですが、筋力トレーニングを行う場合、筋肉を作るためにより多く、体重の1.5〜2倍のタンパク質が必要となります?
タンパク質は、肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などから摂取できますが、
体が1度に吸収できる量に上限があり、食材のみでトレーニング時に必要な量を摂ることは難しいので、プロテインなども活用しながらこまめな摂取が重要になります。
また、筋肉の修復作業にタンパク質が使われるため、摂取量が不足すると
髪が傷んだり肌荒れが起きたりすることもあります?
エクササイズコーチでは、お食事のアドバイスに加え、プロテインなどのサポートアイテムもご用意しておりますのでお気軽にご相談ください❗
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