睡眠について
こんにちは?
エクササイズコーチ自由が丘店です！！
本日は睡眠の大切さについてご紹介いたします??
睡眠が乱れると「自律神経」「ホルモン」「免疫力」の３つに影響が及びます?
それぞれ、どんな影響が出るかは以下の通りです。
「自律神経」
自律神経の働きが鈍くなり寝付きが悪くなる。
睡眠中に何度も起きてしまう。
「ホルモン」
成長ホルモン等の分泌量が減ることから脂肪が消費されづらくなり、
筋肉がつきづらくなる。食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、
脂質や糖質、刺激物(アルコールやタバコ等)を求めるようになる。
「免疫力」
免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる、体が重く感じます?
寝る直前までテレビを見たり携帯を触ることは睡眠の時間を減らして
質を落としてしまいます。
また、睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され
しっかり眠ると1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。
逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。
代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり
眠っているだけで痩せやすい身体に傾いていくのです?♂️
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