プロテインについて?
こんにちは?
エクササイズコーチ自由が丘です??
本日は筋肉を作る為に必要な
【プロテイン】についてをお話します?
・そもそもプロテインとは？
たんぱく質を英語で書くと”Protein”と書きます?
世間では、たんぱく質を手軽に、効率よく摂取する為に作られた商品を
プロテイン(粉末）と呼んでいます?
・なんで必要？
たんぱく質は筋肉、骨、内臓や身体を構成する多くの部位で
欠かすことのできないものです☠️?☠️?
たんぱく質不足は【筋肉の低下】【たるみ】の原因にもなります?
・1日の摂取量は？
日本人の1日の摂取量は体重1㎏に対して1gと言われています??
筋トレをしている方であれば、その2倍必要と推奨されています?✌?
そんな量を食事から補うのは難しいです⚡️⚡️
例えば体重60㎏の方に必要なたんぱく質の量は120g⤴️
お肉100gに含まれるたんぱく質の量は約20g⤵️
一日で600gのお肉を食べるのは大変です・・・?
そういった方の為にプロテインが存在しています‼️‼️
・プロテインの種類について
【ホエイプロテイン】・・・牛乳に含まれるたんぱく質の一種
筋肉を大きくしたい人にオススメ?
飲むのはトレーニング後30分以内に‼️
【ソイプロテイン】・・・大豆を原料としたプロテイン
ダイエットしたい人にオススメ?♀️
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが入っていますので
美容効果があるのも特徴?
飲むタイミングは間食や置き換えに‼️
【カゼインプロテイン】・・・ホエイと同じ牛乳に含まれるたんぱく質の一種
ホエイに比べて吸収が遅いので寝る前にオススメ?
ホエイの吸収が2～3時間に対して、7～8時間と時間がかかります?
寝ている間の筋分解を抑えてくれます?
・まとめ
トレーニングをしてる方、していない方にとっても
”プロテイン”は身体にとって必要な物です??????
毎日飲む習慣をつけて、理想の身体を目指していきましょう‼️
エクササイズコーチでは、
理想の身体を作る為のサポートさせて頂いております?
目標達成に向けて頑張る！！という方は、是非無料体験にお越し下さいませ??♀️?
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