お風呂の入り方🛀
お風呂の入り方🛁
体が温まるといいことがいっぱい🎶
血流が良くなり浮腫も解消✨
新陳代謝も活発になります🔥
更に美肌にもなれてアンチエイジング効果も🧖🏻♀️💖
お湯の熱は空気の約3700倍伝わりやすく、お湯に浸かるだけで血流がよくなり更に首まで浸かれば体の約90%も表面の温度を上げることができます🌞
血液中に滞っていた疲労物質や老廃物が血流がよくなることで取り除かれ
疲労回復効果もあるのでトレーニングで疲れた後は是非お湯に浸かってあげてください😊
👨🏫お風呂の効果を最大限に引き出す正しい入浴方法👩🏫
お湯の温度は41〜42℃で首まで浸かる場合は15分、半身浴の場合は20〜25分程度浸かりましょう🤓
42℃を超えたお湯は暑すぎて息を堪えて入るようになります😣
そうすると交感神経が優位になり体が緊張してしまうことで末端や表面の血管が収縮してしまい結果的に熱を取り込みにくくしてしまいお風呂上がりの温かさが長持ちしないのです😔
また、半身浴の場合みぞおちくらいまで浸かり肩からの放熱を防ぐためにも乾いたタオルを肩から掛けると良いですよ🙆♀️
入浴中足首を上下に動かしたり回したりして下半身の血流を心臓に戻りやすくさせたり
脚のむくみが気になる方は優しくマッサージなどしてあげるとより良いですね😊🎶
どうしても時間がなくて湯船に浸かれないという方は
42〜43℃のお湯を首の後ろ、脇の下、太ももの付け根に重点的にあてると体が早く温まります😊🌞
ぜひ入浴剤など入れて香りや色を楽しみながら浸かってみましょうね🥰
冬場だけでなく夏場もお忘れなく😊
エクササイズコーチ船橋店🚢
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