EAAとBCAAについて💫
こんにちは☀️
エクササイズコーチ立川店です😌
本日はトレーニングをしていると耳にする【EAAと BCAA】に関してまとめました💪💪💪【プロテイン】との違いも含めてまとめているので参考にしてみてください✨
まずプロテインとは9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸とで構成された、
タンパク質を主成分とした補助食品の事を指します💪💪💪
※プロテインの詳しい説明は過去の投稿をチェック✅してください😉
EAAはその9種類の必須アミノ酸だけを摂取できるサプリメント💊
BCAAは9種類の必須アミノ酸の中のバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類だけを摂取できるサプリメントというように分けられます☝️
EAAはプロテインを分解した必須アミノ酸なので、
消化・吸収が早く摂取後、30分🕒程度で効果を発揮できると言われています😳‼️
その為、トレーニング前やトレーニング中に摂取すれば筋合成を促進し、効率的に筋肉をつけることが可能となります⤴️⤴️
さらにはエネルギー代謝も上げるのでダイエットにも有効とされています👍
またトレーニング後の過度な筋疲労やタンパク質不足による筋肉の分解を抑えるといった効果も期待できます⭐️
デメリットは一度に大量に摂取すると、
下痢を起こしてしまう可能性がある為、
少量ずつ摂取するのが基本⚠️
EAAは10~15ｇまでを数回に分けて摂取すれば効果があると言われています💁🏻♀️🍀
BCAAは上記でも説明してる通り、
必須アミノ酸の内3種類、バリン・ロイシン・イソロイシンのみを含んだもので、
EAAに比べると筋肉を作る為の成分は不足気味💦
しかし、EAAより安価の為、活用しやすく、
筋肉の合成促進や分解抑制を進める効果は期待できる為、
減量中にプロテインと併用がオススメ🌈🌈🌈
まとめると…
トレーニング以外にも食事の代わりなど汎用性を求めるならプロテインがオススメ💫
筋肉をつけて身体をしっかり大きくしたい方にはより吸収性の高いEAAがオススメ💫
減量をしっかりしつつ、できるだけ筋肉は落としたくない方にはBCAAがオススメ💫
エクササイズコーチは正しい知識と効率的なトレーニングで、あなたを理想の身体へ導きます🤝
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皆様のご来店お待ちしております🌈✨
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