低糖質食材の紹介

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こんにちは😃
エクササイズコーチ立川店です🙍‍♂️
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夏を感じられる暑さになってきました💦
薄着になる機会に備えダイエットされている方も多いと思います！
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そんな皆様のために今回は置き換えできる【低糖質食材】を紹介いたします
お米🌾派の人も、
パン🍞派の人も、
麺🍜派の人も、
参考にして頂ければ幸いです！
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低糖質な食材は血糖値の上昇が緩やかになるので、インスリンの分泌も緩やかになり脂肪の増加を抑えられます！
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【お米・白米の置き換え食事】
・玄米🌾
ダイエット食材と言えば玄米を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
玄米は白米よりも不溶性食物繊維の割合が多くなっていますので、
同じ量食べても糖質の割合が下がり低糖質と言えます。
また、ビタミンやミネラルも含まれているので低糖質高タンパクな食事で不足しがちな部分を補ってくれます！
色や匂いなど、最初は抵抗があるかもしれませんが是非お試しください♪
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・オートミール
こちらもダイエット食材として有名ですね！
オートミールには大きく分けて3種類あります。
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①ロードオーツ
加熱処理しやすく、主食として食べやすい物です。
小麦よりもタンパク質やミネラル、食物繊維が豊富です✨
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②クイックオーツ
ロードオーツを蒸して引き伸ばし、調理を簡単にできる様に加工された物です。
成分はロードオーツをほぼ維持したまま使えます。
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③インスタントオーツ
クイックオーツが事前に調理されており、牛乳などをかけるだけで
簡単に食べる事ができて便利です！
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オートミールは玄米に比べて、食物繊維やタンパク質などがより多く含まれています。
玄米などが苦手な方やコーンフレーク派の人は試してみてください！
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【パンの置き換え食材】
・低糖質パン🍞
名前の通りですが、現在スーパーやコンビニで多く見かける様になりました。
こちらも糖質が菓子パンや食パンに比べて低いので、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいパンです。低糖質パンでサンドウィッチを作るなど、普段のパンの代わりに取り入れてみてください！
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【麺類の置き換え食材】
・低糖質麺
焼きそばやラーメンなどをご自宅で作る方は、是非低糖質麺をお試しください！
低糖質パン同様、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいです。
低糖質麺は中華麺やうどんなど種類も増えてきてます！
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・豆腐麺
これからの暑い時期、そうめんが多くなる方もいらっしゃると思います。
そうめんも糖質が多く含まれているので注意が必要です！
そんな時はコンビニで買える豆腐麺をお試しください！
タレも付属していてすぐに食べることができます。
糖質を抑える事でカロリーを低くでき、
タンパク質を摂る事ができます！
玉子とうふそうめん風など多くのシリーズが出ています。
薬味を入れるもよし、一緒にハムやキュウリ、厚焼き卵などを買って
さらにタンパク質と野菜を同時に確保できるので活用してみて下さい！
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以上5品目になります！
ご自分の好みに合った低糖質食品を使って、
これからの季節を乗り越えていきましょう！💪🏻

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