食事誘発性熱産生について
こんにちは😃
エクササイズコーチ浦安店です！
今回は食事誘発性熱産生について紹介します。
食事誘発性熱産生という言葉知っていますか？
食事をした後、食べたものを消化、吸収、運搬するときに消費するエネルギーです。
基礎代謝や活動代謝に次ぐ消費エネルギーです！
高めることで脂肪燃焼効果も上がってきます🔥
以下に高める方法をまとめました！
・よく噛んで食べる
一口30回を目指しましょう！固形物を食べることで高まりやすくなります！
・食事の回数を増やす
お相撲さんの一日の食事回数は2回！回数少ないとドカ食いに繋がりやすく、体重が増えやすくなります！＊食事量は増やさないことが重要です。
・タンパク質を多く摂取する
摂取カロリーのうち、タンパク質約30％、糖質約6％、脂質約4％が消化に使われます！
例：タンパク質100㎉を摂取→そのうち30㎉のエネルギーを食事誘発性熱産生で消費
・夜遅い食事は控える
日中の食事に比べ低い傾向にあり、胃腸の負担になりやすいです。
・暖かいものを食べる
暖かい食べ物は食事誘発性熱産生を高めるだけでなく、基礎代謝も高めてくれます！
以上、食事誘発性熱産生についてまとめました。
食欲の秋は美味しいものが増える季節ですが、代謝も上がりダイエットを成功させやすい時期になります！
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