夏バテを防ぐために、今こそ食事を見直しませんか？
こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の古賀です！
毎日暑い日が続いていますね。
「暑くて食欲が出ない…」
「食後のアイスや、冷たいジュースが増えてきた」
そんな日が増えていませんか？
実は、夏のだるさや疲れが抜けにくい原因は、食事の内容が関係していることがあります。
■ 夏は栄養不足になりやすい？
暑い日は食べやすい麺類を選びがちで、そのぶん食事の量そのものが減ります。
さらに、アイスや冷たいジュースで糖分だけを多く摂ってしまう。
この組み合わせが夏バテを招きます。
特に不足しやすいのが、
・たんぱく質
・ビタミンB群
・ミネラル
これらが不足すると、疲れやすくなったり、筋肉が落ちやすくなったり、回復が遅くなったりと、夏特有の不調につながります。
熱中症対策で飲んでいるスポーツ飲料も、実は糖分が多めです。
汗をかいた後には有効ですが、水代わりに飲み続けるのは注意したいところです。
■ 夏バテ予防におすすめの食材
夏こそ意識したいのが、体をつくる栄養素です！
例えば、
・鶏むね肉、豚肉
・卵
・納豆、豆腐
・魚
・野菜や果物
特に豚肉には、疲労回復をサポートするビタミンB1が多く含まれています。
夏の定番、冷しゃぶや豚しゃぶサラダなら、暑い日でも食べやすいですよ。
毎食すべて完璧にする必要はありません。
そうめんに卵や納豆を添える、そんな小さな意識だけでも十分です！
■ 食事と運動はセットで考えましょう！
食事だけでも、運動だけでも十分とは言えません。
適度な運動を行うことで筋肉が維持され、食べた栄養を効率よく体づくりに活かすことができます。
「最近疲れやすい」「食欲が落ちている」
そんな方こそ、無理のない範囲で体を動かしてみてください。
夏を元気に乗り切る体は、毎日の小さな積み重ねでつくられます。
当店のAIマシンは、一人ひとりの筋力に合わせて負荷を自動で調整してくれるため、運動初心者の方でも安心して取り組めます！
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