腸内環境について?
本日は、腸内環境についてお話します。
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腸内環境を整えることで、食べたものの栄養素がしっかりと吸収できるだけでなく、便通とも深くかかわってきます。
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特に、ヨーグルトや納豆、キムチといった発酵食品には乳酸菌が多くふくまれ、善玉菌を増やすことができます?♀️
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そして、海藻やきのこ、野菜から取り入れられる食物繊維を召し上がることでより便秘改善も期待できますので、おすすめです?
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上記の食品を意識して育菌習慣をしっかりと身に付けていきましょう！
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①ストレスをためないこと
ストレスは悪玉菌が増える原因になります。
ストレスを完全にゼロにすることは難しいかもしれませんが、お風呂に浸かってリラックスする、没頭できる趣味を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう☺️
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②適度な運動をすること
最近の研究では、運動によって腸内環境が整えられるということがわかっています。
適度な運動をすることで、腸の活動が活発になり、便秘解消にも役立ちます。
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③睡眠時間をしっかり確保する
睡眠不足も腸内環境を悪化させる原因になります。
と同時に、腸内環境が睡眠の質に影響するともいわれています。良い睡眠のためには良い腸内環境が、良い腸内環境のためには、良い睡眠が必要なのです?
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④規則正しい生活を心がける
食事のタイミングや就寝・起床時間、排便のタイミングなど、毎日の生活を規則正しく行うことで体内リズムが調い、腸内環境も調えられていきます。
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⑤脳をリラックスさせる
「脳腸相関」という言葉があり、脳と腸は密接に情報をやり取りし、互いに影響しあっています。
ストレスが腸内環境を悪化させるのもこの働きのせい。逆に、脳がリラックスするような良い刺激を与えれば、腸内環境は調っていきます。
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ぜひ意識してみてください?
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またエクササイズコーチで最近発売したグラノーラには腸内環境を整える食物繊維が多く含まれていますのでとてもおすすめです❕
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試食も可能ですのでお気軽にコーチまでお声掛けください。
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