チートデイについて?
こんにちは?♀️
エクササイズコーチ銀座一丁目店です?
本日はチートデイについてお話しします?
チートデイとは?
食事制限によって摂取カロリーを制限し続けていると、身体は無意識のうちに「飢餓状態にある」と認識してしまい、生命維持を優先しようと消費エネルギーを少なくしてしまいます。これがダイエット中に訪れる停滞期の原因の一つです。
そこで有効なのが、チートデイ?あえて摂取カロリーを増やすことで、飢餓状態と認識している身体に「飢餓状態ではない」と伝えます。栄養をしっかりと摂取することで、身体は省エネモードから通常モードへ切り替わり、停滞期から抜け出せるというわけです?
チートデイを行うメリット
?代謝が上がる
?栄養状態を整える
?ストレス解消になる(ただしやけ食いに注意
?食事メニュー?
チートデイではダイエット中には減らしていた栄養素を摂取することが好ましいです。特に、ダイエットで食べるのを控えがちな炭水化物は摂取しておくことをおすすめします。その他、ダイエット中に我慢している料理や食材があれば、チートデイでは積極的に食べてるようにするとよいでしょう。
⭐カロリーの計算方法⭐
次に、チートデイに摂取するべきカロリーの計算方法を紹介します。さまざまな計算方法がありますので、自分が実施しやすいものを選択してください?
?体重×40～45kcal：体重60kgの場合なら2,400～2,700kcal
?基礎代謝×3～5kcal：20代男性の場合4,560～7,600kcal
?減量食×2kcal：減量食1,500kcalの場合なら3,000kcal
?減量食＋2,500～3,500kcal：1,500kcalなら4,000～5,000kcal
どの計算方法を見ても、チートデイではかなりのカロリーを摂取しなければならないことがわかります。1日でこれだけのカロリーを摂取するには、少食の人の場合、かなり計画的に考えて食事をする必要があります??
⭐一定以上の体脂肪率ならチートデイは不要⭐
男性なら体脂肪率25% 以上、女性なら体脂肪率35% の場合、チートデイの効果は薄いと言われています。体脂肪率がこれらの値を下回るまでは、まずは地道にダイエットのメニューをこなしていきましょう。
‼チートデイの前日および翌日は、特にストイックな食事にして、現在はダイエット中だという自覚を強く持ちましょう‼
食事とトレーニングを組み合わせて理想の体を作っていきましょう☺
随時無料体験受け付けております???♀️?♀️
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム エクササイズコーチ銀座一丁目店
https://exercisecoach.co.jp/store/kanto/ginza1/%C2%A0
