肩甲骨の動かし方‼️
こんにちは☀️
エクササイズコーチ堺東店です！！
本日は【肩甲骨のほぐし方】です💪
日常生活では中々動かす機会の少ない部位ですが、しっかり動かしてあげないと肩の可動域が狭くなったり、肩こりなどに繋がってしまいます💦
【動かし方👌】
①胸を張った状態で両肩に指先を置きます。この指は終始肩から離さないように🙌
②その状態で胸の前で両肘をくっ付けてあげしょう🙏
※肘をつける為に猫背になるのはNG🙅♂️
※付かない方は胸を張ったまま出来るだけ両肘を近づけましょう✌️
③後はそのまま肘で出来るだけ大きな円を描くように動かしてあげましょう‼️
※上へ動かす場合は目の前くらいまで肘を付けたままを目標に👐
※次は下から回ってきた肘を出来るだけ早く付けるように動かしましょう✨
⭐️動かし方のコツ⭐️
大事なのはゆっっっくり大き〜〜〜く動かす事です‼️
動きが合っているのであれば肩周りがじんわり温まってくるはずです‼️🤗
これらの動作を毎日各方向10回ずつ行ってあげましょう😗
おすすめの時間帯は、お風呂上がりなど体が温まった時です🛀
より詳しく知りたい方はぜひコーチまでお声掛けください🥰
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