家でもできる！自宅トレーニング！
こんにちは🌸
エクササイズコーチ溝の口店です‼️
本日は【家でもできる！自宅トレーニング！】について紹介します🏋️♀️
ジムに通わなくても、お家でのトレーニングで筋肉をつけることができます💪
●自重スクワット
→足を肩幅に開き、膝とつま先が同じ方向を向くように、お尻を真下に落とししゃがむように行います‼️ 床と太ももが平行になるところまで腰を落としていきましょう💪
《Point‼︎》
•胸を張った状態で行う
•お腹に力を入れて行う
•足裏は床にしっかりつける
•膝が内側入らないように注意する
★下半身の筋肉をつけることで、足の引き締め、ヒップアップ、代謝をあげることができます★
●腕立て伏せ
→うつ伏せになり、手のひらを肩幅よりやや広い幅で胸の横に置きます。手の平で強く地面を押し、上体を上げ下げしていきます💪
《Point‼︎》
•体が丸まらないように、背筋はまっすぐの状態で行う
•お腹に力を入れる
•女性はにおすすめなのはまずは膝をつけた状態で、つま先を床から離した状態で行うことをおすすめします✨
★胸も大きい筋肉なので、代謝をあげることができます！また男性は厚い胸板！女性はデコルテラインをきれいに引き締めることができます★
●プランク
→うつ伏せの状態から、腕の前腕（手首~肘）肩幅に開き床につけます、肩の真下に肘がくるよう置きましょう！そのまま腕とつま先のみを床につけたまま体を浮かせキープしていきます‼️
《Point‼︎》
•しっかりお腹に力を入れた状態で行う
•背中が丸まらないよう、横から見た時に床と体が平行になってる状態をキープする
•プランクに慣れてきた方は、お尻を横に倒すように、下半身をひねり、脇腹のトレーニングもおすすめします👍
★体幹部のトレーニングは、腹筋を手に入れやすいです★
他にもお家でできるトレーニングはたくさんあるので紹介していきたいと思います‼️
みなさんも自宅トレーニングを行ってみてください🏠💪
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