家でもできる！自宅トレーニング！
こんにちは‼️
エクササイズコーチ溝の口店です🌸
本日も【家でもできる！自宅トレーニング】を紹介します‼️
お家でもトレーニングを行い代謝を上げていきましょう🔥
●ランジ
→足を腰幅に開き、手は腰に当てます。片足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま真下に腰を落としていきます。戻る時は前足の足裏全体で床を蹴り元の位置に戻ります！これを左右交互に行います！
《Point‼︎》
•お腹に力を入れた状態で、胸を張ったまま行う
•腰を落とす際、前足の膝が90°になるところまで腰を落としましょう
•前足の膝がつま先より前に出ないように注意しましょう
★主に太ももの筋肉、お尻の筋肉のトレーニングです。下半身を使うことで代謝を上げます★
●ヒップリフト
→仰向けになり、膝を90°に立てます。床から腰を持ち上げ、肩、腰、膝が横から見た時に一直線になるように持ち上げます！この上げ下げを繰り返します！
《Point‼︎》
•お尻を締めるように意識して行いましょう
•腹部にもしっかり力を入れて、腰が反りすぎないよう注意です！
★女性には嬉しい、ヒップアップが期待できます！またお尻だけではなく腰の筋肉を鍛えることもできます！★
徐々に慣れてきた方は、お腹にダンベルや重りを乗せて負荷を高めて行ってみましょう‼︎
●クランチ
→仰向けにになり、膝を軽く曲げます。上体を肩甲骨が床から離れるくらいまで起こします！《Point‼︎》
•お腹には力を入れる
•腰が浮かないように注意
•目線はおへそを見る
★腹直筋の上部を鍛えることができます！腹筋が苦手な方、初心者におすすめです★
みなさんもぜひ、行ってみてください🏠🏋️♀️
低価格・短時間のマシン主導パーソナルジム エクササイズコーチ溝の口店
