コーチの今日のトレーニングメニュー紹介
こんにちは😁
★本日はコーチのトレーニングメニューを紹介いたします😎
【アームカール】ストレートバー使用
60kg…6～10lep×4
50kg…8～12lep×3
40kg….8～12lep×2
【ナローベンチプレス】スミスマシン使用
100kg…6～10lep×4
90kg…8～10lep×3
80kg…8～10lep×2
60kg…限界×1
【インクラインアームカール】
20kg…8～12lep×3
16kg…10～15lep×3
12kg…10～13lep×3
【スカルクラッシャー】
45kg…8～10lep×3
40kg…8～10lep×2
30kg….8～12lep×4
【オルタネイトハンマーカール】
24kg…6～10lep×3
20kg…6～10lep×3
【ケーブルプレスダウン】
重量不明…8set～
レストは長引かせたくないのでしっかりタイマーで測って60秒～90秒で固定してます😃
アームカールはチーティング（反動）を極力使いたくないので、チーティングなしで挙げられるギリギリの重量を扱う事を意識してます😺
腕周り【50cm】目指して今日もお疲れ様でした🐔
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム エクササイズコーチ銀座店
