自宅スクワット【上級者編】✌️
こんにちは🌞
エクササイズコーチ堺東店です！！
本日は自宅で行う際のスクワット【上級編】をご紹介致します🌟
少し前にノーマルなスクワットをご紹介させて頂きましたが、今回の物はそれより更に強度が上がっております。💁♂️
挑戦してみて、まだ自分では正しいフォームで出来ないな…‥と感じたら、無理せずノーマルスクワットで筋力を強化して挑んでみて下さい☺️🏋🏼♂️
今回紹介するのは【ブルガリアンスクワット】と言い、片足ずつで行うスクワットです🦵
ターゲットは臀部と腿裏です🌟
【トレーニングの流れ】
①まずは写真のフォームを取ります。(足を乗せる場所は膝より低ければOK)
②フォームが安定したら、臀部と腿裏に負荷を乗せながらゆっくりと降ろします。
③最後は臀部や腿裏の筋肉を使って地面を押して①のフォームに戻ります🤗
【③の注意点】ただしこの時、足を伸ばすように膝を支点にして押してしまうと腿前に効いてしまいます🥲
コツとしては鼠蹊部辺りを支点にし、膝を下に押し込む様に押してみて下さい☺️
難しい！🥲と言う方は、コーチの方までお声掛けいただければ確認致しますので、是非ご質問下さい🤗
低価格・短時間のマシン主導パーソナルジムエクササイズコーチ堺東店https://exercisecoach.co.jp/store/sakaihigashi/
